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赴美生孩子告诉妈妈们怎样保持身材

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赴美生孩子告诉妈妈们怎样保持身材

发布日期:2017-10-20 作者: 点击:


赴美生孩子告诉妈妈们怎样保持身材



爱美之心人皆有之,赴美生子的妈妈们当然也希望自己在生完宝宝后身材能恢复如初或者更好。但都知道坏宝宝时因需要大量的营养,很多妈妈都会发福,而生完宝宝后肚子上的肉就会松弛,很难恢复到以前的小蛮腰了,今天,梅林就来教大家一些办法。



一、调整主食结构,多吃豆类、杂粮


现在我们的主食越来越精细,但是精米白面中所含的膳食纤维会大大减少,在主食中加入豆类和杂粮,或者直接以红薯、玉米为主食,可多吸收膳食纤维,以促进肠胃蠕动,缓解孕期便秘现象,也间接控制了体重。


二、肉类以清炖为主,以瘦肉为主


有些妈妈对于红烧类的肉类是十分钟爱,但是要知道,红烧类的肉类中会有大量的调料,这些调料里含有很高的热量,这样会让孕妈摄入过多的热量而导致肥胖。同理,煎烤的肉类中热量相对也会比较高。


所以肉类还是以清炖为好,肥肉中脂肪含量高,也应该少吃,以瘦肉为主。


三、多吃蔬菜,以蔬菜替换水果


大家都以为水果很好,所以孕期会无节制地吃水果,这也是不利于控制体重的,要知道,水果固然含有大量的维生素,但是它的糖分也很高,吃多了会容易发胖,甚至会引发妊娠期糖尿病。所以可以尝试以蔬菜替代水果,蔬菜中维生素充足,同时糖分含量低,尤其适合孕期的营养供给。


四、晚饭时间提前,饭后散步


少吃多餐不仅健康,而且可以减少热量单位时间的摄入,有助于保持身材。而把晚饭提前可以增加饭后时间,饭后散步可以促进消化,同时也消耗热量,并且有助于自然分娩。

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五、改变进餐顺序


我们传统的进餐顺序会习惯是饭后汤,但是这里会建议孕妇饭前喝汤,然后是青菜,然后才是主食和肉类,而且要保证三餐正常,这样不但可以保证有足够的营养摄入,同时也避免一下子摄入过多,饮食永远是适时适量最健康。


六、随时监控体重


在家门口备着一个电子秤,每天早晚测量体重,随时监控体重的变化,这样可以防止体重增加过快以便随时做出调整,同时也会给自己一定的压力去控制体重。


以上就是梅林为赴美生子的妈妈们支的小妙招,祝妈妈们都能恢复到原来的好身材。







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